Ma vie aquatique

Loïc me demande des conseils pour bien débuter en monopalme. Je ne suis pas initiateur (c'est un diplôme fédéral), je ne suis qu'une modeste pratiquante depuis seulement 2 ans et demi, donc les conseils que je vais pouvoir donner seront basés sur ma propre expérience (limitée) et sur mes lectures. S'il y a des initiateurs dans la salle, qu'ils se déchaînent sur les commentaires !

Avant d'attaquer une séance de monopalme, il faut bien sûr s'échauffer en nageant par ex. 200 à 300 m en nage libre puis 1000 m en bi-palmes en faisant un cocktail d'exercices (par ex. par tranches de 100 m, les bras devant fixes, les bras en crawl, les bras derrière, un bras devant, l'autre, dos bras devant, dos crawlé, dos bras le long du corps, dos bras simultanés, nage complète). Après ça, vous serez chaud pour chausser la mono.

Au début, on fatigue vite alors la règle numéro deux est de ne pas forcer. Un jour vous ferez 100 m puis un autre 200 m etc, et ensuite vous arriverez à tenir plus longtemps. N'insistez pas car tout est question de sensation au début, on a des éclairs fugitifs où on sent que ça glisse bien, mais si on est fatigué on fait n'importe quoi, le style de nage se dégrade et il est inutile d'insister.

Comme c'est fatiguant, il faut varier la position de nage : les bras devant bien sûr mais aussi les bras le long du corps pour mieux sentir la montée du bassin et en immersion totale (sous l'eau) pour sentir le mouvement complet de la palme, notamment la remontée qui est toujours plus délicate à saisir. Ensuite on peut travailler un bras devant puis l'autre, la nage costale (sur le côté) puis de l'autre côté. Ces exercices permettent notamment de travailler l'équilibre.

Vous aurez mal aux pieds et aux muscles, donc il faudra être patient : petit à petit votre corps se "fera". Pour les pieds, on peut mettre des plastiques dans le chausson (type sac de supermarché) avec du shampoing ou de la graisse pour faire glisser, ou des bouts de pied en néoprène ou des chaussons fins. De toutes façons, vous aurez mal, une cale se formera peut-être sur le dessus de votre pied, la peau sera blessée par endroits, soyez courageux ! Il faut souffrir un peu pour connaître le bonheur de palmer comme un vrai poisson. Pour les muscles, pensez à faire des étirements en fin de séance. Peu à peu vos chevilles gagneront en souplesse sur l'hyper-extension. Vous renforcerez vos abdominaux, vos quadriceps et vos lombaires. Si vous avez vraiment mal, c'est soit que vous avez trop forvé, soit que votre musculature actuelle n'est pas suffisante (dans ce cas, nagez d'abord quelques mois en bi-palmes pour la renforcer).

Votre progression suivra sans doute la courbe de l'escalier : c'est à dire que vous progresserez par paliers. Un jour vous aurez le sentiment d'avoir compris quelque chose, puis ensuite vous aurez l'impression de stagner. Ne vous inquiétez pas, c'est normal.

Pour bien maîtriser le mouvement de la monopalme, mon entraîneur à l'habitude de dire qu'il faut un an, alors patience ! Mais un an de pratique régulière surtout (par exemple 2 fois par semaine), car sans ça les progrès seront difficiles. Et un jour, vous pourrez nager plusieurs kilomètres même dans une eau à 6 °C !!! le bonheur total quoi.

Courage et persévérance aux débutants !